Välkommen till johnalvbage.se och till Målvaktskolan 2011 !
Senaste Nytt (uppdaterat 30 Juni)
SNART SÅ ÄR DET DAGS!
Nu på måndag den 4 Juli så träffas vi på Behrn Arena kl.13.00 för Alvbåges mv skola 2011.
Tag med en boll, handskar samt ett glatt humör!
Det kommer att finnas frukt o en macka under dagen. Tag med eget om du oxå vill det.
Vi kör en paus efter drygt 1.5h då tar vi lite frukt osv.
Förutom mig själv så kommer Peter Rosendahl att vara instruktör, han är till vardags målvakt med mig i ÖSKs A-trupp. Det kan även dyka upp någon annan under dagarna så ni vet.
Vi är nu drygt 40 st målvakter i olika åldrar, killar och tjejer, efter en lite trög start på anmälningarna så har det runnit iväg bra dom senaste veckorna så nu blir vi ett bra gäng. Så det kommer att bli ett jäkla ös på konstgräset, kul!
Mera info får ni på måndag kl.13.00 då vi ses för upprop!
Har du nu frågor in i det sista så maila mig på johnbaloo@hotmail.com ! ! !
Senaste Nytt (uppdaterat 14 Juni)
Tid och Plats är nu klart för Målvaktskolan 2011.
Datum är som bekant 4 Juli till 6 Juli, Plats blir Behrn Arena. Tider är 13.30 till 16.30
Obs! Samling och upprop sker dock redan kl.13.00 på Måndagen den 4 Juli !
Senaste nytt (uppdaterat 31maj 2011)
Nu är har anmälningstiden gått ut men det går att anmäla sig fortfarande om man är snabb.
Intresset har varit över förväntan och idag så har vi drygt 40 st anmälda målvakter, vilket är jätteroligt!
Målvaktskolan kommer att gå av stapeln under vecka 27.
Dvs den första veckan i juli månad (4-8 juli).
Exakt vilka datum i veckan som det bli är just nu oklart. Det kommer bli så att vi delat upp alla målvakterna i 2 grupper. Några börjar på måndag och slutar på onsdag, samtidigt som några börjar på onsdag och slutar på fredag.
Vilka som kommer att starta måndag och vilka som kommer att starta på onsdag får vi se, info kommer så fort alla betalat in anmälningsavgiften.
Om du anmält dig så ska du ha fått ett e-mail till svar med all info som behövs. Om du inte fått det så maila mig igen på johnbaloo@hotmail.com
Jag behöver bla veta din storlek på t-shirt, alla som ställer upp i John Alvbåges MV skola kommer att få en cool t-shirt plus en del andra prylar, så svara på mitt mail som du ska ha fått så fort du kan. Tackar :)
Vart vi kommer att vara är just nu också oklart, jag väntar på svar ifrån Kommunen. Jag får svar vilken dag som helst.
Håll ögonen öppna här på hemsidan för info!
Jag hoppas att vi kan vara inne på Behrn Arena under minst 1 pass, men som sagt vi får se hur det går med den saken.
Nu har du lite mera info ang sommarens Målvakts-Höjdpunkt nummer 1 !
Mer info kommer här på johnalvbage.se
---------------------------------------------
Här får du all den information du behöver inför sommarens roligaste målvaktskola. En skola som jag själv kommer att hålla i för barn och ungdomar som vill lära sig hur man blir en grym målvakt.
Sista anmälningsdag är den 20 Maj.
Tanken är att målvaktskolan kommer gå av stapeln någon gång i sommar (juni,juli eller aug). Upplägget är att vi kör 3 stycken eftermiddagar efter varandra, där vi kör i minst c.a 3 timmar per gång. En "power weekend" i målvaktens tecken!
Vart vi kommer att hålla hus är inte klart än, men det blir någonstans i Örebro.
Meningen med målvaktskolan är att jag ska lära dig allt jag kan :)
Allt kommer att vara på en avslappnad nivå där det viktigaste kommer att vara att vi har roligt. För har man roligt så blir allt mycket lättare och meningen med målvaktskolan är just det att det ska bli lättare att ta alla bollar!
Om detta låter som något du skulle vilja göra under sommarlovet så ska du anmäla dig här och nu. Tala med din förening, eller är du klubbledare så anmäl dom målvakterna i din förening som du tror skulle vilja vara med.
Klicka på länken nedanför och anmäl dig. Fyll i ditt namn, din ålder och din klubb. Spelar du inte i någon klubb så måste du ha dina föräldrars medgivande först. Skriv gärna också några rader om dig själv, tex. hur länge du har varit målvakt osv.
Deltagandet kostar 400:- och då ingår givetvis många roliga timmar med målvaktsträning plus en coolt t-shirt, en vattenflaska samt daglig frukt. Plus lite överraskningar och annat skoj.
Beroende på hur många som anmäler sig så kan det bli så att man delas upp i olika grupper beroende på ålder osv.
Har du frågor så är det bara att skicka dom till mig.
Jag hoppas att vi ses till sommaren !
För mera målvaktsinfo , läs bara vidare på denna sidan.
Har du frågor ?
------------------------------------------------------
På denna sidan så ger jag också ut mina råd och tips till dig som är fotbollsmålvakt. År 2010 var mitt tionde år på elitnivå och jag har samlat på mig mycket erfarenhet genom åren. Jag vill här dela med mig utav det jag har lärt mig till dig som också drömmer om att bli en målvaktshjälte.
Målvakts jobbet är speciellt !
Du är ofta ensam utsatt för olika situationer och du blir riskerar att bli lerig, utskälld och ibland ifrågasatt.
Men du kan så klart också bli hjälten. Det är just det vi alla målvakter drömmer om, att kunna hjälpa laget till framgång.
Målvaktens roll i ett lag är, om du frågar mig den absolut viktigaste i ett fotbollslag. Mycket ansvar ligger på målvakten och för att bli duktig så finns det inga genvägar, det gäller bara att träna så mycket man kan.
Men frågorna kan vara många som "Hur ska man träna för att bli duktig?" och "Vad ska man träna på?".
Jag ska här på denna sidan berätta för dig hur jag tänker och hur jag gör. Förhoppningsvis hittar du något på denna sidan som kan vara till hjälp för just dig.
Jag kommer att gå igenom grunderna som man ska lära sig att kunna utantill, små knep som är till stor nytta för att förenkla målvaktsjobbet.
Jag kommer också ge råd och tips hur du kan träna där hemma i din förening. Enkla övningar som är bra och som du kommer att ha nytta utav. Genom text, bilder och några videoklipps så ska jag lära just dig ett och annat här på Alvbåges Målvaktskola.
---------------S-T-A-R-T---------------
Kapitel 1 - Basics - Grunderna
- Fokusera på att bli så bra som möjligt på grunderna i målvaktsspelet. En god grund att stå på gör ditt målvaktsspel mycket enklare.
# Utgångställningen
# Greppteknik
# Fallteknik
# Sparkteknik
# Höjdteknik
Samt - Spelförståelse, Kommunikation & Fysik
#1 - Utgångställningen - Vad är det ?
-Det är den ställning som du hela tiden ska återkomma till när det är tid för att ta bollen. Den är till stor hjälp.
Såhär ser utgångställningen ut.
1.Lätt böjda knän.
2.Axelbredd mellan fötterna.
3.Stå lätt på tå. Absolut inga hälar i marken.
4.Händerna i höfthöjd, händerna ska vara redo.
5.Du ska vara lätt framåtlutad.
#2 - Greppteknik
-Detta är tekniken hur du greppar bollen,.
Man brukar alltid säga att man ska ha tummarna bakom bollen och det är korrekt. Du ska försöka forma ett upp-och-ner-på-vänt hjärta med dina fingrar.
Spreta med fingrarna och var kraftfull i greppet så att du inte tappar bollen. Tänk på att inte vara för stum i armarna så att du lämnar returer, träna och hitta den rätta känslan i greppet.
Tips: Det är viktigt att du vårdar dina handskar så att du hela tiden har optimalt grepp i händerna. Ett tips är att ibland (kanske en gång i veckan) tvätta handskarna med tvål och vatten. Låt sedan handskarna torka i normal rumstemperatur, absolut inte på ett element eller i direkt solljus. Att spela och träna med smutsiga handskar ger inte bara ett sämre grepp, det sliter också på gummi-latexen, greppet helt enkelt.
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/KZedzm8kliI?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/KZedzm8kliI?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
Video problem SORRY! Snart så fungerar dom igen...snart ! ! ! ! ! ! ! ! !
#3 - Fallteknik
Falltekniken är hur du kastar dig efter bollen.
En mycket viktig teknik som du givetvis måste behärska eftersom att bollen inte alltid kommer rakt på dig.
Startpositionen bör alltid vara utgångställningen och där ifrån ska du sen kasta dig.
Det gäller att träna på alla olika sortens falltekniker.
Det gäller att behärska tekniken så att du kan kasta dig åt båda hållen och att du ska kunna slänga dig så att du tar skott nära kroppen och skott längre ifrån kroppen.
Vid skott som kommer nära kroppen så gäller det att komma så fort som möjligt ner mot bollen. Man brukar tala om det att man ska snabbt ta bort det närmsta benet till bollen så att man helt enkelt faller ner mot marken och bollen, snabbt.
Vid ett lågt skott som kommer längre ut, typ mot stolproten. Där gäller det att istället använda det närmsta benet och skjuta ifrån med benmusklerna så att du kastar dig mot bollen.
Vid skott som kommer högre upp så är det samma rutiner som ska följas men nu så ska du använda din kraft att kasta dig mot bollen. Du ska nu inte bara falla mot marken, nu ska du flyga i luften efter bollen.
Det gäller att träna mycket så att tekniken blir god. Har du en god teknik så känns det knappt att kasta sig, vid dålig teknik så skadar du lättare dina armbågar,knän och höfter. Ett bra tips är att i träning ibland använda skydd så att du inte sliter på kroppen.
Tänk på att attackera bollen så att du möter den tidigt. På det sätter så blir du mycket starkare och riskerar inte att stöta in bollen i eget mål. Se på min video här under, där ser du i slutet utav videon vad jag menar med att "attackera bollen".
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/kHFDDgQS8l0?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/kHFDDgQS8l0?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
Ta en titt på videon, där du kan se hur jag gör.
#4 - Sparkteknik
Inspark & utspark.
En inspark görs efter marken och här handlar det och bollträff, precision och kraft. Det är med en spänd vrist som bollen ska träffas så att bollen flyger långt och med rätt adress.
Det enda tips jag kan ge dig som vill få ett bättre tillslag är att träna, träna och träna. Det gäller att hitta en bollträff som passar just din fot. Vad jag menar där är just det att vi all har olika fötter och det betyder att vi alla måste träna upp ett tillslag som just passar ens egna fot. Grunderna "hur" man ska träffa och pendla benet går att lära ut men att få sitt egna tillslag kräver egenträning.
Utsparken kan göras på flera olika sätt. Man kan skjuta iväg bollen på volley och på halvvolley.
Men hel och halv-volley kan utföras på olika sätt.
En halv-volley är oftast bra om man vill ha god precision på bollen. Bollen kommer i en lägre bana vilket gör det lättare för en utespelare att ta med sig bollen på fötterna. Även i motvind så rekommenderas halv-volleyn just pga att den inte kommer lika högt upp i luften.
Den klassiska volley-utsparken är den i regel vanligaste just pga att den kanske är den enklaste. Kom ihåg att släppa bollen med motsatt hand till foten för att få så som mest kraft. Se videon här nedan.
Volley-utsparken kan också utföras på ett lite mera tekniskt sätt, med en såkallad "Brasse-utspark". Om du har sett hur tex. Almunia(Arsenal) eller Reina(Liverpool) gör så förstår du vad jag menar. Världsbäst på denna sparken är SydAfrikas målvakt Khune. Brasse-sparken som jag kallar den kräver ännu mera träning och kräver stort tekniskt kunnande. Det gäller absolut att träna för att bemästra den sparktekniken.
-I min video här nedan så kan du se exakt vad jag menar.
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Ag2jERezWic?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Ag2jERezWic?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
#5 - Höjteknik
Som du säkert förstår så handlar detta om att kunna plocka ner inlägg. Detta området är inte helt lätt för det kräver koordination och tajming.
Sträva efter att fånga bollen så hög upp som möjligt. Inlägg kräver många saker på en och samma gång. Du ska inte bara hoppa efter bollen du ska också kommunicera med ditt lag så att dina lagkamrater vet att du är på väg och genom att ge ljud ifrån dig så kan du skrämma bort rädda anfallare.
Du ska också kunna hoppa upp med både vänster och höger ben, kommer ett inlägg ifrån högersidan så ska du hoppa upp på höger ben och skydda dig med vänster knä och tvärt om, viktigt!
Du ska hjälpa till med hela din kropp vid själva upphoppet. Men hjälp utav dina armar så svingar du dig iväg ifrån marken och hoppar upp med ett ben och skyddar dig med det andra. Se på min video. Viktigt att sträcka på armarna men ändå vara rörlig och inte för "hård" i armarna så att du riskerar att tappa bollen vid en kollision.
Att greppa bollen är det optimala men skulle det inte gå då måste du boxa bollen så långt bort ifrån mål som du kan. Du kan välja att boxa med en eller två händer. Som allt här i målvaktslivet så gäller det att träna, höjdtekniken är inte helt lätt eftersom att den kräver mycket teknik och koordination, att kunna dominera sitt straffområde är väldigt viktigt i modern fotboll och uppskattas utav laget.
Just höjdtekniken är enkelt att träna på, allt du behöver är en boll som du helt enkelt kastar upp i luften och som du sen ska fånga så högt upp du kan, simpel och bra träning.
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/iqfy1Sk5JLg?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/iqfy1Sk5JLg?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
# Spelförståelse, Kommunikation & Fysik
- Spelförståelse får du genom att spela mycket matcher och träna mycket, här handlar det om att kunna läsa spelet på ett bra sätt. Du ska som målvakt kunna förutse så mycket som möjligt, alltid ligga ett steg före så att du ska kunna ta bollen.
- Kommunikation är något som du måste kunna använda dig utav. Du ska kommunicera med din backlinje hur dom ska placera sig rätt i förhållande till målet och till motståndare. Du ska också kommunicera så att dina lagkamrater vet att du finns på plats. Bestämmer du dig för att gå efter ett inlägg till exempel så måste du snacka med ditt lag så att dom kan backa upp dig och skriker du så ingiver du respekt hos motståndarna. Du ska helt enkelt inte hålla tyst en sekund under en match, du ska hela tiden ge information till ditt lag och styra och ställa eftersom att straffområdet är ditt och ingen annans.
- Med fysik så menar jag att du som målvakt behöver ha en vältränad kropp. Du ska helt enkelt vara både stark, spänstig och smidig på en och samma gång. Du ska vara explosiv och med det så menar jag att det ska gå snabbt när du rör dig. Du ska snabbt kunna ta två eller tre steg och sen kasta dig efter en boll som kommer. Eller hoppa blixtsnabbt efter en boll som kommer i mot krysset. Det gäller att ha en god grundkondition för att kunna orka med och kunna hålla uppe koncentrationen. Med det så menar jag att du inte behöver kunna springa "milen" på en viss tid, du ska helt enkelt orka med att hålla kroppen redo och i fokus under en hel fotbollsmatch.
Du bör träna din fysik på ett annorlunda sett jämfört med hur utespelarna tränar. Tränar du med vikter så är det bättre för dig som målvakt att träna med lite tyngre vikter och få repetioner för att bli mer explosiv. Jag ska här nedan i en kort video visa hur jag tränar för att få upp min kondition, alla dessa övningarna jag visar är optimala för målvaktspelet.
Det behöver inte vara så invecklat med stora gym maskiner och långa träningsprogram. Klassiska övningar som situps, armhävningar, benböj(kräver skivstång) och frivändningar(kräver skivstång) är helt perfekta för målvaktspelet. Men kom ihåg att undvika för mycket vikter om du är under 15år. Din kropp är inte då redo för tunga vikter i och med att du fortfarande växer, i den åldern så är situps och armhävningar perfekta. Det är bara att bita ihop och träna.
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/RdYFqyiLibc?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/RdYFqyiLibc?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
 
foton: Henrik Isaksson/Samlarkungen
Här nedan så kan du se lite träningsvideos ifrån olika sammanhang.
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pDslhhr2FzM?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pDslhhr2FzM?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
På denna videon så kan du se klipp ifrån ett träningspass jag hade under vintern 2010 under ett träningsläger i Spanien. Här kan du se lite olika övningar och saker som jag tränar på tillsammans med min målvaktstränare i ÖSK Anders Karlsson. Jag berättar under videon hur saker och ting ska gå till. Se och lär om du så vill...
<object width="480" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QaHHxJbf8nA?fs=1&hl=sv_SE&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/QaHHxJbf8nA?fs=1&hl=sv_SE&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="390" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
Här så kan du se mig träna en vanlig dag på Behrn Arena. Jag fångar lite skott bara, shootstoping som det kallas.
Tanken är att jag inom snar framtid ska erbjuda mina kunskaper och tjänster till klubbar och ungdomar som vill gå i min målvaktskola. Förhoppningen är att snart vara igång på en fotbollsplan nära dig !
 
John Alvbåges Målvaktskola i samarbete med :
 
|
